Selasa, 10 Januari 2012

khasiat olahraga pagi

KHASIAT OLAHRAGA PAGI
Published on January 1st, 2011.


Tidak sedikit orang sekarang yang sangat tidak memperdulikan kesehatannya lagi. Mereka hanya berjuang bagaimana mereka makan dan mendapatkan uang. Bekerja juga penting namun tanpa kesehatan pastilah kita tidak dapat bekerja. Bagi para pekerja yang jarang memperhatikan pola makan, boleh menggunakan tips ini, yaitu dengan berolahraga pagi. Olahraga tidak harus mahal, ke gym, ke sanggar, atau yang sejenisnya. Olahraga bisa sangat murah sekali, kalau kita mau berusaha. Dengan cara : lari pagi, senam dikamar menggunakan musik, atau membersihkan kamar (menguras tenaga juga loh), atau yang lainnya. Khasiatnya sangatlah banyak, diantaranya :
1. Mengurangi lemak. Olahraga yang kita lakukan, akan sangat berguna dalam pengeluaran keringat. Keringat adalah air yang dikeluarkan oleh kelenjar keringat pada kulit mamalia. Kandungan utama dalam keringat adalah sodium klorida (bahan utama garam dapur) selain bahan lain (yang mengeluarkan aroma) seperti 2-metilfenol (o-kresol) dan 4-metilfenol (p-kresol). Keringat kegunaanya yaitu membuang zat yang tidak diperlukan didalam tubuh. Bisa juga untuk mengurangi lemak.
2. Stamina lebih kuat, konsentrasi & daya tahan tubuh jauh lebih lama. Kebugaran terasa hingga 4-10 jam setelah olahraga.
3. Membantu meningkatkan denyut nadi & metabolisme, serta membakar kalori dalam tubuh.
4. dan lain sebagainya.
Adapun tips-tips sebelum, saat, ataupun setelah olahraga pagi :
- Kalau tidak nyaman dgn aktivitas luar ruang, bisa memilih berlatih di pusat kebugaran. Rata-rata buka hingga malam hari, jadi jangan takut kehilangan jam olahraga meski Anda lembur sekalipun. Bahkan bisa menjadi sarana efektif untuk penduduk Jakarta yg malas terjebak kemacetan saat jam pulang kerja.
- Bingung dgn pilihan olahraga, Anda bisa memilih naik sepeda sebagai olahraga yg paling pas. Keliling kompleks perumahan selama setengah jam membantu melemaskan otot sekaligus melatih beberapa otot tubuh. Kalau ingin lebih ekstrem, mungkin bisa bergabung dgn program bike to work. Banyak lho, orang kantoran yg sekarang memilih pulang kerja naik sepeda. Ya, tentunya ini bisa terjadi kalau Anda cukup terlatih. Mereka yg bersepeda tapi tidak ingin melakukannya di luar ruang, bisa memilih sepeda statis.
- Kalau rasa malas menyergap? Jangan takut, olahraga malam bisa dilakukan di depan TV. Anda tinggal menyetel video senam / lainnya & mengikuti sesuai instruksi.
Makan Sebelum Berolahraga
- Jika makan besar yg mengandung protein, serat, & lemak, tunggu hingga 4 jam sebelum berlatih. Tapi jika Anda hanya makan makanan ringan, Anda hanya perlu menunggu 2 jam sebelum berolahraga. Bagi yg rajin berolaharaga, tubuh Anda sangat membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Pastikan memenuhi sumber energi lewat karbohidrat baik seperti roti gandum, pasta, buah-buahan, & sayur-sayuran. Tapi Anda tidak perlu menghindari protein & lemak, apalagi jam olahraga Anda amencapai 1-2 jam per hari.
Makan Setelah Berolahraga
- Makan setelah berolahraga sangat penting. Otot Anda perlu asupan energi segar dari makanan setelah mengalami kelelahan saat berlatih. Makanlah yg ringan-ringan dulu setelah 2 jam berolahraga. Makanan setelah olahraga yg terbaik adalah jenis protein diimbangi karbohidrat kompleks & sedikit lemak.
Minuman yg Tepat untuk Berolahraga
- Sesekali bolehlah Anda meminum minuman berenergi. Orang yg berolahraga sangat rentan dehidrasi. Untuk itu dianjurkan memperbanyak minum air putih. Metode minum yang dianjurkan adalah sejam sebelum berolahraga & sejam setelah berolahraga.
. sumber 1

1 komentar:

Ginny Laura mengatakan...

Artikel ini sangat bermanfaat.
Sambil baca artikel ini, Aku numpang promosi deh !
Agen Bola, Bandar Bola Online, Situs Taruhan Bola, 7meter

Posting Komentar

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

 
Design by Free WordPress Themes | Blogger Theme by Lasantha - Premium Blogger Templates | Affiliate Network Reviews